تغذیه · ریکاوری
قبل و بعد از تمرین چه بخوریم؟
اصول کامل و کاربردی سوخترسانی قبل، حین و بعد تمرین برای دویدن، قدرت و کراسفیت.
مطالعه راهنما →MULTIADAM KNOWLEDGE
دانستنیها
راهنماهای کاربردی و کامل برای دویدن، قدرت و کراسفیت، ریکاوری و تغذیه؛ همراه با تصویر مرتبط برای هر مقاله.
اصول تمرین · قدرت و کراسفیت
AMRAP، EMOM و For Time یعنی چه؟
راهنمای کامل سه قالب پرکاربرد Workout و نقش Scaling، Pace و کیفیت حرکت در هرکدام.
مطالعه راهنما →
اصول تمرین · قدرت و کراسفیت
Strength، Power و Conditioning چه تفاوتی دارند؟
فرق قدرت، توان و Conditioning و کاربرد هرکدام در برنامههای قدرتی و کراسفیت.
مطالعه راهنما →
اصول تمرین · ریکاوری
Recovery بعد از تمرین؛ خواب، تغذیه و Rest Day
راهنمای کامل ریکاوری: خواب، تغذیه، آب، Active Recovery و مدیریت بار تمرینی.
مطالعه راهنما →
دویدن · ریکاوری
Easy Run واقعاً چقدر باید آسان باشد؟
چرا Easy Run باید واقعاً آسان بماند و با چه معیارهایی شدت آن را کنترل کنیم.
مطالعه راهنما →
اصول تمرین · دویدن
Running Drills چیست و چرا باید انجامشان دهیم؟
چرا Drillهای دویدن مفیدند و A-Skip، B-Skip، High Knees و Butt Kicks چه نقشی دارند.
مطالعه راهنما →
دویدن · قدرت و کراسفیت
تمرین قدرتی برای دوندهها؛ چرا و چند بار در هفته؟
نقش تمرین قدرتی در دویدن، تعداد جلسات مناسب و مهمترین الگوهای حرکتی برای دوندهها.
مطالعه راهنما →
اصول تمرین · دویدن
چطور Zoneهای تمرینی خودمان را تعیین کنیم؟
ضربان قلب، Pace، RPE و Talk Test؛ راهنمای کامل تعیین و بهروزرسانی Zoneهای تمرینی.
مطالعه راهنما →
اصول تمرین · دویدن
۷ نوع تمرین دویدن و کاربرد هرکدام
از Easy و Long تا Tempo و Intervals؛ هر نوع دویدن چه هدفی دارد و کجا بهکار میآید؟
مطالعه راهنما →
اصول تمرین · دویدن
Zone 2 چیست و چرا برای دوندهها مهم است؟
راهنمای کامل Zone 2، حس تمرین، خطاهای رایج و جای آن در برنامه دویدن.
مطالعه راهنما →