Running Drillها تمرین‌های کوتاه و هدفمندی هستند که برای بهبود ریتم، هماهنگی، آگاهی بدنی و بعضی الگوهای تکنیکی دویدن استفاده می‌شوند. Drillها جای دویدن اصلی را نمی‌گیرند؛ آن‌ها کمک می‌کنند کیفیت الگوهای حرکتی بهتر شود و بعد بتوانی آن را در دویدن واقعی منتقل کنی.
Drill را کجا اجرا کنیم؟
بهترین زمان معمولاً بعد از گرم‌کردن عمومی و قبل از بخش اصلی تمرین است؛ وقتی بدن گرم شده اما هنوز خسته نیست. در Drill، تعداد کمتر با اجرای بهتر ارزشمندتر از تکرار زیاد با فرم ضعیف است.
چه چیزهایی را بهبود می‌دهند؟
- ریتم تماس پا با زمین
- هماهنگی بازو و پا
- وضعیت تنه و کنترل لگن
- حس‌گرفتن از الگوی دویدن و انتقال آن به سرعت‌های مختلف
نمونه‌های کاربردی در مولتی‌آدم
A-Skip ↗ برای ریتم و هماهنگی، B-Skip ↗ برای الگوی فعال پایین آوردن پا، High Knees ↗ برای درایو زانو و ریتم، و Butt Kicks ↗ برای کار روی چرخه برگشت پا و حس ریتم سریع.
در اجرای Drill به چه دقت کنیم؟
هدف Drill انجام حرکت نمایشی نیست. اگر شانه‌ها بالا می‌آیند، تنه تاب می‌خورد یا فرود پا سنگین می‌شود، احتمالاً کیفیت تمرین کم شده است. Drill باید تمیز، کنترل‌شده و قابل‌انتقال به دویدن واقعی باشد.
چقدر کافی است؟
معمولاً چند ست کوتاه با استراحت مناسب کافی است. اگر هدف قبل از جلسه سرعت است، Drill باید آماده‌کننده باشد نه خسته‌کننده. بعد از آن می‌توانی وارد Strides، Intervals یا تمرین اصلی شوی.
یک نکته مهم
Drillها معجزه نمی‌کنند، اما وقتی منظم و باکیفیت انجام شوند، در کنار حجم مناسب دویدن، می‌توانند روی حس دویدن و هماهنگی اثر محسوسی بگذارند.