اصول تمرین · دویدن
Zone 2 چیست و چرا برای دوندهها مهم است؟
راهنمای کامل Zone 2، حس تمرین، خطاهای رایج و جای آن در برنامه دویدن.
مطالعه راهنما →MULTIADAM KNOWLEDGE
دویدن
راهنماهای این موضوع را یکجا ببین.
اصول تمرین · دویدن
۷ نوع تمرین دویدن و کاربرد هرکدام
از Easy و Long تا Tempo و Intervals؛ هر نوع دویدن چه هدفی دارد و کجا بهکار میآید؟
مطالعه راهنما →
اصول تمرین · دویدن
چطور Zoneهای تمرینی خودمان را تعیین کنیم؟
ضربان قلب، Pace، RPE و Talk Test؛ راهنمای کامل تعیین و بهروزرسانی Zoneهای تمرینی.
مطالعه راهنما →
دویدن · قدرت و کراسفیت
تمرین قدرتی برای دوندهها؛ چرا و چند بار در هفته؟
نقش تمرین قدرتی در دویدن، تعداد جلسات مناسب و مهمترین الگوهای حرکتی برای دوندهها.
مطالعه راهنما →
اصول تمرین · دویدن
Running Drills چیست و چرا باید انجامشان دهیم؟
چرا Drillهای دویدن مفیدند و A-Skip، B-Skip، High Knees و Butt Kicks چه نقشی دارند.
مطالعه راهنما →
دویدن · ریکاوری
Easy Run واقعاً چقدر باید آسان باشد؟
چرا Easy Run باید واقعاً آسان بماند و با چه معیارهایی شدت آن را کنترل کنیم.
مطالعه راهنما →