حرکت
Wrist Circles
چرخش مچ دستمبتدیبدون تجهیزاتچرخش
مشاهده راهنما →
← کتابخانه حرکات
MULTIADAM MOVEMENT GUIDE
Ankle Mobility
موبیلیتی مچ پا
مبتدیبدون تجهیزاتحرکت انتقالیپایین‌تنه
VISUAL GUIDE
راهنمای تصویری حرکت
HOW TO PERFORM
نحوه اجرای حرکت
- پا را صاف روی زمین بگذارید.
- زانو را به سمت جلو روی پنجه ببرید.
- پاشنه را روی زمین نگه دارید.
- کنترل‌شده چند تکرار انجام دهید.