Wrist Circles

چرخش مچ دست؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دست‌ها را جلوی بدن نگه دار.
2. مچ‌ها را آرام در یک جهت بچرخان.
3. چند دور کامل اجرا کن.
4. جهت را عوض کن.

نکات مربی

• دامنه بدون درد.
• حرکت نرم.
• ساعدها ریلکس.

اشتباهات رایج

• حرکت تند.
• فشار در درد.
• دامنه اجباری.