حرکت
Wrist Circles
چرخش مچ دستمبتدیبدون تجهیزاتچرخش
مشاهده راهنما →
← کتابخانه حرکات
MULTIADAM MOVEMENT GUIDE
Thoracic Rotation
چرخش ستون فقرات سینه‌ای
مبتدیبدون تجهیزاتچرخشبالاتنه
VISUAL GUIDE
راهنمای تصویری حرکت
HOW TO PERFORM
نحوه اجرای حرکت
- در وضعیت چهاردست‌وپا یا نیم‌زانو قرار بگیرید.
- یک دست را پشت سر/روی سینه بگذارید.
- از بخش سینه‌ای به سمت بالا بچرخید.
- بدون چرخاندن لگن به مرکز برگردید.