گرم‌کردن پیشنهادی

گرم‌کردن بدون تجهیزات برای همین جلسه MultiAdam. این توالی را دو بار و با شدت متوسط اجرا کن.

ترتیب گرم‌کردن

1. راه رفتن تند یا دویدن آرام — 60 ثانیه
2. Jumping Jacks — 20 تکرار
3. Front Jumping Jacks — 20 تکرار
4. High Knees — 20 تکرار
5. Reverse Lunges — 10 هر پا
6. Inchworm — 5 تکرار

تعداد دور و استراحت

۲ دور. بین حرکات فقط چند نفس استراحت و بین دو دور حدود ۳۰ تا ۴۵ ثانیه مکث کن؛ سپس مستقیم وارد Part 1 شو.

نکات مربی

• هدف گرم شدن است، نه خسته شدن.
• فرودهای پرشی نرم و کنترل‌شده باشند.
• تنفس و کیفیت حرکت را منظم نگه دار.