Jumping Jacks

جامپینگ جک یک حرکت ساده و موثر برای بالا بردن ضربان قلب، گرم شدن بدن و هماهنگ کردن دست و پا است. این حرکت برای شروع جلسه تمرینی، ریکاوری فعال و حتی بالا بردن انرژی بین بخش‌های تمرین بسیار کاربردی است.

نحوه اجرای حرکت

1. صاف بایست، پاها نزدیک هم باشند و دست‌ها کنار بدن قرار بگیرند.
2. با یک پرش کوتاه، پاها را باز کن و هم‌زمان دست‌ها را از کنار به سمت بالا ببر.
3. در بالاترین نقطه، بدن کشیده و ریتم حرکت روان بماند.
4. با یک پرش سبک، پاها را جمع کن و دست‌ها را به کنار بدن برگردان.
5. حرکت را با ریتم یکنواخت تکرار کن.

نکات مربی

• فرود باید نرم و سبک باشد.
• شانه‌ها را بی‌دلیل بالا ننداز.
• زانوها را در هنگام باز و بسته شدن قفل نکن.

کاربرد در برنامه

برای گرم‌کردن، بالا بردن ضربان قلب قبل از AMRAP، یا به‌عنوان حرکت ساده بین ست‌ها بسیار مناسب است.