Front Jumping Jacks

فرانت جامپینگ جک یک نسخه ساده از جامپینگ جک است که در آن دست‌ها به‌جای حرکت کامل به بالای سر، در جلوی بدن بالا می‌آیند. این مدل برای گرم کردن شانه‌ها، هماهنگی بهتر و شروعی ملایم‌تر بسیار مناسب است.

نحوه اجرای حرکت

1. در حالت ایستاده شروع کن، پاها نزدیک هم و دست‌ها کنار بدن باشند.
2. با یک پرش کوتاه، پاها را باز کن.
3. هم‌زمان دست‌ها را صاف یا با خم خیلی کم، از جلوی بدن تا حدود ارتفاع شانه بالا بیاور.
4. با پرش بعدی پاها را جمع کن و دست‌ها را به کنار بدن برگردان.
5. حرکت را پیوسته و با کنترل ادامه بده.

نکات مربی

• گردن را رها نگه دار و شانه‌ها را بالا نکش.
• حرکت دست‌ها باید روبه‌جلو و کنترل‌شده باشد.
• سرعت را فقط تا حدی بالا ببر که فرم حرکت حفظ شود.

کاربرد در برنامه

برای شروع گرم‌کردن، بالا بردن ضربان قلب و آماده‌سازی شانه‌ها و پایین‌تنه قبل از حرکات متابولیک مناسب است.