Russian Twist

روسیَن توئیست یک حرکت میان‌تنه برای تقویت عضلات مورب شکم، کنترل چرخش و بهبود استقامت مرکزی بدن است. در این نسخه می‌توانی بدون وزنه و با وزن بدن انجامش بدهی.

نحوه اجرای حرکت

1. روی زمین بنشین، زانوها خم و پاشنه‌ها روی زمین یا کمی سبک باشند.
2. تنه را کمی به عقب متمایل کن و سینه را بالا نگه دار.
3. دست‌ها را جلوی بدن به هم نزدیک کن.
4. از میان‌تنه به یک سمت بچرخ، سپس به مرکز و بعد به سمت دیگر برو.
5. حرکت را رفت و برگشتی و با کنترل ادامه بده.

نکات مربی

• دامنه چرخش باید از شکم و دنده‌ها ایجاد شود.
• اگر کمر خسته می‌شود، پاها را محکم‌تر روی زمین قرار بده.
• سرعت را فدای کیفیت چرخش نکن.

کاربرد در برنامه

برای بخش Core، پایان تمرین یا آماده‌سازی حرکات چرخشی و ضدچرخشی مناسب است.