رفتن به محتوا

ثبت‌نام / ورود

← کتابخانه حرکات

MULTIADAM MOVEMENT GUIDE

Long Run

لانگ ران

متوسطبدون تجهیزاتحرکت انتقالیتمام بدن

VISUAL GUIDE

راهنمای تصویری حرکت

Long Run

HOW TO PERFORM

نحوه اجرای حرکت

آرام شروع کنید.
بخش اصلی را در شدت آسان تا متوسط ادامه دهید.
آب و سوخت را متناسب با زمان مدیریت کنید.
چند دقیقه آخر را آرام کنید.