حرکت
دویدن آسان
مبتدیبدون تجهیزاتحرکت انتقالی
مشاهده راهنما →
← کتابخانه حرکات
MULTIADAM MOVEMENT GUIDE
لانگ ران
متوسطبدون تجهیزاتحرکت انتقالیتمام بدن
VISUAL GUIDE
راهنمای تصویری حرکت
HOW TO PERFORM
نحوه اجرای حرکت
- آرام شروع کنید.
- بخش اصلی را در شدت آسان تا متوسط ادامه دهید.
- آب و سوخت را متناسب با زمان مدیریت کنید.
- چند دقیقه آخر را آرام کنید.