Wide-Grip Biceps Curl

جلو بازو دست‌باز؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
2. آرنج‌ها را کنار بدن ثابت کن.
3. میله را با خم کردن آرنج بالا بیاور.
4. کنترل‌شده پایین ببر.

نکات مربی

• بدون تاب تنه.
• مچ خنثی.
• آرنج ثابت.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن.
• جلو آوردن آرنج.
• وزنه بیش از حد.