Seated Cable Row

قایقی سیم‌کش نشسته؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. روی دستگاه بنشین و دسته را با ستون فقرات خنثی بگیر.
2. کتف‌ها را تنظیم و تنه را ثابت نگه دار.
3. دسته را به سمت پایین سینه/شکم بکش.
4. کنترل‌شده دست‌ها را باز کن.

نکات مربی

• حرکت از کتف و آرنج باشد.
• تنه تاب نخورد.
• شانه‌ها بالا نروند.

اشتباهات رایج

• عقب و جلو تاب دادن تنه.
• کشیدن فقط با دست‌ها.
• رها کردن فاز برگشت.