Single-Arm Kettlebell Swing

کتل‌بل سوئینگ تک‌دست؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کتل‌بل را با یک دست جلوی بدن بگیر.
2. با هیپ هینج کتل‌بل را بین پاها هدایت کن.
3. با باز کردن سریع لگن کتل‌بل را جلو بفرست.
4. دست فقط هدایت‌کننده باشد و حرکت را کنترل‌شده تکرار کن.

نکات مربی

• حرکت از لگن است نه اسکوات.
• شانه را در کاسه نگه دار.
• مچ خنثی.

اشتباهات رایج

• بالا بردن با بازو.
• خم کردن زیاد زانو.
• چرخش تنه.