Kettlebell Push-Up

شنا روی کتل‌بل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کتل‌بل‌ها را پایدار روی زمین قرار بده.
2. دست‌ها را روی دسته‌ها بگذار و بدن را در خط مستقیم نگه دار.
3. سینه را کنترل‌شده پایین ببر.
4. با فشار دست‌ها به وضعیت شروع برگرد.

نکات مربی

• کتل‌بل‌ها باید کاملاً پایدار باشند.
• میان‌تنه فعال.
• دامنه فقط تا جایی که کنترل داری.

اشتباهات رایج

• استفاده از کتل‌بل ناپایدار.
• افتادن لگن.
• باز شدن بیش از حد آرنج‌ها.