حرکت
Kneeling Push-Up
شنا روی زانومبتدیبدون تجهیزاتپوش
مشاهده راهنما →
← کتابخانه حرکات
MULTIADAM MOVEMENT GUIDE
Push-up
شنا سوئدی
مبتدیبدون تجهیزاتپوشبالاتنه
VISUAL GUIDE
راهنمای تصویری حرکت
HOW TO PERFORM
نحوه اجرای حرکت
- پلنک محکم با دست‌ها کمی بازتر از شانه.
- کنترل‌شده پایین بروید.
- سینه نزدیک زمین و آرنج حدود ۴۵ درجه.
- با فشار کف دست‌ها بالا بیایید.