Banded Push-Up

شنا با کش؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کش را پشت بالاتنه و زیر کف دست‌ها مهار کن.
2. در وضعیت پلانک محکم قرار بگیر.
3. کنترل‌شده پایین برو.
4. بر خلاف مقاومت کش به بالا فشار بده.

نکات مربی

• کش متقارن باشد.
• بدن یک خط.
• مقاومت کش متناسب با توان.

اشتباهات رایج

• لغزش کش.
• افتادن لگن.
• کوتاه کردن بیش از حد دامنه.