Overhead Triceps Extension

پشت‌بازو بالای سر؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. وزنه را بالای سر در وضعیت پایدار بگیر.
2. بازوها را نزدیک گوش‌ها ثابت نگه دار.
3. فقط آرنج‌ها را خم کن و وزنه را پشت سر پایین ببر.
4. آرنج‌ها را باز کن و به بالا برگرد.

نکات مربی

• آرنج‌ها رو به جلو.
• شکم سفت.
• دامنه بدون درد.

اشتباهات رایج

• باز شدن آرنج‌ها به طرفین.
• قوس زیاد کمر.
• حرکت دادن شانه‌ها.