Lying Dumbbell Triceps Extension

پشت‌بازو خوابیده با دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت روی نیمکت یا زمین دراز بکش و دمبل‌ها را بالای سینه نگه دار.
2. بازوها را ثابت نگه دار و فقط آرنج‌ها را خم کن.
3. دمبل‌ها را کنترل‌شده کنار سر پایین ببر.
4. آرنج‌ها را باز کن و به بالا برگرد.

نکات مربی

• آرنج‌ها ثابت.
• مچ خنثی.
• وزنه کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• باز شدن آرنج‌ها.
• حرکت شانه به جای آرنج.
• سرعت زیاد.