Jump Squat

جامپ اسکوات؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. به اسکوات کنترل‌شده پایین برو.
2. از کف پا فشار بده و عمودی بپر.
3. در هوا بدن را بلند نگه دار.
4. نرم فرود بیا و مستقیم وارد تکرار بعدی شو.

نکات مربی

• فرود نرم.
• زانوها هم‌راستا.
• کیفیت پرش قبل از سرعت.

اشتباهات رایج

• فرود سنگین.
• جمع شدن زانو.
• پرش با فرم اسکوات ضعیف.