حرکت
بِر واک
متوسطبدون تجهیزاتحرکت انتقالی
مشاهده راهنما →
← کتابخانه حرکات
MULTIADAM MOVEMENT GUIDE
بالا آوردن زانو در آویز
مبتدیمیله بارفیکسپولمیانتنه
VISUAL GUIDE
راهنمای تصویری حرکت
HOW TO PERFORM
نحوه اجرای حرکت
- از آویز فعال شروع کنید.
- شکم را سفت کنید.
- زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید.
- آرام پایین ببرید.