Hang Snatch

هنگ اسنچ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. میله را با گریپ Snatch در وضعیت Hang نگه دار.
2. با Hip Hinge کنترل‌شده به نقطه شروع تعیین‌شده برو.
3. لگن و زانو را انفجاری باز کن و میله را نزدیک بدن شتاب بده.
4. سریع زیر میله برو و در وضعیت Overhead پایدار دریافت کن.

نکات مربی

• میله نزدیک بدن بماند.
• اکستنشن کامل قبل از رفتن زیر میله انجام شود.
• دریافت را قبل از ایستادن تثبیت کن.

اشتباهات رایج

• کشیدن زودهنگام با دست‌ها.
• دور شدن میله از بدن.
• دریافت ناپایدار بالای سر.