Dumbbell Deadlift

ددلیفت دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل‌ها را کنار پا یا جلوی ساق قرار بده.
2. با هیپ هینج و کمر خنثی پایین برو.
3. از کل کف پا فشار بده و لگن را باز کن.
4. دمبل‌ها را نزدیک بدن کنترل‌شده پایین ببر.

نکات مربی

• کمر خنثی.
• دمبل نزدیک بدن.
• فشار از پا و لگن.

اشتباهات رایج

• اسکوات کردن زیاد.
• گرد شدن کمر.
• دور شدن دمبل‌ها.