Dumbbell Deadlift Hold

هولد ددلیفت دمبل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دمبل‌ها را با فرم ددلیفت از زمین بلند کن.
2. در وضعیت بالای ددلیفت کاملاً بایست.
3. شانه‌ها، شکم و گریپ را فعال نگه دار.
4. برای زمان تعیین‌شده وضعیت را بدون تکیه دادن وزنه حفظ کن.

نکات مربی

• بدن بلند.
• گریپ فعال.
• دنده‌ها پایین.

اشتباهات رایج

• خم شدن شانه‌ها.
• قوس زیاد کمر.
• تکیه دادن دمبل به بدن.