حرکت
Kneeling Push-Up
شنا روی زانومبتدیبدون تجهیزاتپوش
مشاهده راهنما →
← کتابخانه حرکات
MULTIADAM MOVEMENT GUIDE
Dip
دیپ
متوسطرینگپوشبالاتنه
VISUAL GUIDE
راهنمای تصویری حرکت
HOW TO PERFORM
نحوه اجرای حرکت
- روی پارالل یا رینگ با بازوهای صاف شروع کنید.
- آرنج‌ها را خم و بدن را پایین ببرید.
- تا دامنه کنترل‌شده پایین بروید.
- با فشار دست‌ها به بالا برگردید.