Close-Grip Biceps Curl

جلو بازو دست‌جمع؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. میله را کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیر.
2. آرنج‌ها کنار بدن ثابت بمانند.
3. میله را تا انقباض جلو بازو بالا بیاور.
4. آرام پایین ببر.

نکات مربی

• مچ‌ها صاف.
• تنه ثابت.
• دامنه کامل.

اشتباهات رایج

• شکستن مچ.
• تاب تنه.
• نیمه‌کاره زدن دامنه.