Calf Raise

ساق پا ایستاده؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. صاف بایست و وزن را روی کل پنجه پخش کن.
2. پاشنه‌ها را تا جای ممکن بالا بیاور.
3. بالا یک مکث کوتاه داشته باش.
4. کنترل‌شده پاشنه‌ها را پایین بیاور.

نکات مربی

• حرکت کامل و آهسته.
• مچ‌ها مستقیم.
• بالا مکث کن.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن.
• دامنه کوتاه.
• چرخاندن مچ به بیرون.