Bent-Over Dumbbell Row

پارویی دمبل خم؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. با هیپ هینج تنه را متمایل و کمر را خنثی نگه دار.
2. دمبل‌ها را زیر شانه‌ها نگه دار.
3. آرنج‌ها را عقب بکش و دمبل‌ها را به کنار تنه نزدیک کن.
4. کنترل‌شده بازوها را باز کن.

نکات مربی

• تنه ثابت.
• کتف‌ها را عقب بکش.
• گردن خنثی.

اشتباهات رایج

• تاب دادن تنه.
• گرد شدن کمر.
• بالا کشیدن شانه.