حرکت
بِر واک
متوسطبدون تجهیزاتحرکت انتقالی
مشاهده راهنما →
← کتابخانه حرکات
حرکت بنیادیMULTIADAM MOVEMENT GUIDE
اسکوات بدون وزنه
مبتدیبدون تجهیزاتاسکواتپایینتنه
VISUAL GUIDE
راهنمای تصویری حرکت
HOW TO PERFORM
نحوه اجرای حرکت
- پاها حدود عرض شانه و سینه بالا.
- باسن را عقب و پایین ببرید و زانوها را در مسیر پنجهها نگه دارید.
- پاشنهها روی زمین و ستون فقرات خنثی بماند.
- با فشار کل کف پا بایستید.