Banded Hip Abduction

ابداکشن لگن با کش؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کش را در محل تعیین‌شده دور پاها قرار بده.
2. تنه و لگن را ثابت نگه دار و پای کار را به سمت بیرون باز کن.
3. در انتهای دامنه کوتاه مکث کن و انقباض کنار باسن را حفظ کن.
4. با کنترل پا را به نقطه شروع برگردان.

نکات مربی

• دامنه‌ای انتخاب کن که لگن نچرخد.
• حرکت را از مفصل ران انجام بده، نه با تاب دادن تنه.
• کشش کش در تمام حرکت حفظ شود.

اشتباهات رایج

• چرخش لگن برای بیشتر کردن دامنه.
• برگشت سریع و بی‌کنترل پا.
• خم شدن تنه به سمت مخالف.