Close-Grip Front Raise

نشر جلو دست جمع؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. وزنه را با دست‌های نزدیک مقابل ران نگه دار.
2. با آرنج کمی نرم وزنه را رو به جلو بالا بیاور.
3. تا حدود ارتفاع شانه بالا برو.
4. آرام پایین بیاور.

نکات مربی

• تنه ثابت.
• شانه‌ها ریلکس.
• وزنه سبک و کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• تاب دادن تنه.
• بالا بردن بیش از حد.
• جمع کردن شانه‌ها.