Wide-Grip Front Raise

نشر جلو دست باز؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. دست‌ها را با فاصله بازتر روی وسیله قرار بده.
2. بازوها را کنترل‌شده رو به جلو بالا بیاور.
3. در ارتفاع شانه مکث کوتاه کن.
4. آرام به پایین برگرد.

نکات مربی

• آرنج کمی نرم.
• تنه بدون تاب.
• دامنه بدون درد شانه.

اشتباهات رایج

• قوس کمر.
• بالا کشیدن شانه.
• سرعت زیاد.