Plate Hold

هولد صفحه وزنه؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. صفحه را با گرفتن ایمن در موقعیت تعیین‌شده نگه دار.
2. شانه‌ها و میان‌تنه را فعال نگه دار.
3. برای زمان تعیین‌شده وضعیت را حفظ کن.
4. کنترل‌شده وزنه را پایین بگذار.

نکات مربی

• تنفس را حبس نکن.
• مچ‌ها خنثی.
• وزنه متناسب با زمان هولد باشد.

اشتباهات رایج

• قوس زیاد کمر.
• بالا کشیدن شانه‌ها.
• انتخاب وزنه بیش از حد سنگین.