Wrist Curl

مچ‌کِرل؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. ساعدها را روی ران یا نیمکت ثابت کن.
2. مچ‌ها را آزاد بگذار و وزنه را کنترل کن.
3. با خم کردن مچ وزنه را بالا بیاور.
4. آرام به دامنه شروع برگرد.

نکات مربی

• ساعد ثابت.
• وزنه سبک و کنترل‌شده.
• دامنه بدون درد.

اشتباهات رایج

• حرکت دادن آرنج.
• وزنه بیش از حد سنگین.
• پرتاب وزنه.