Wide-Stance Goblet Squat

گابلت اسکوات پا باز؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. پاها را کمی بازتر از عرض شانه قرار بده و پنجه‌ها را اندکی به بیرون بچرخان.
2. دمبل یا کتل‌بل را جلوی سینه در وضعیت گابلت نگه دار.
3. با حفظ سینه بالا و زانوها در مسیر پنجه به اسکوات برو.
4. از کل کف پا فشار بده و به وضعیت ایستاده برگرد.

نکات مربی

• زانوها هم‌جهت با پنجه‌ها باشند.
• شکم فعال و تنه کنترل‌شده بماند.
• دامنه را فقط تا جایی برو که فرم حفظ شود.

اشتباهات رایج

• جمع شدن زانوها به داخل.
• افتادن سینه.
• انتقال وزن روی پنجه‌ها.