Walking Plank

واکینگ پلانک؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. از پلانک ساعد شروع کن.
2. یک دست و سپس دست دیگر را روی کف دست بالا بیاور.
3. به پلانک دست کامل برس.
4. با همان کنترل به ساعد برگرد و سمت شروع را عوض کن.

نکات مربی

• لگن کمترین چرخش.
• شکم فعال.
• ریتم کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• چرخش زیاد لگن.
• افتادن کمر.
• شتاب زیاد.