Toe Touch

تو تاچ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. به پشت دراز بکش و پاها را بالا ببر.
2. دست‌ها را به سمت پنجه‌ها بالا بیاور.
3. شانه‌ها را با انقباض شکم از زمین جدا کن.
4. کنترل‌شده پایین بیا.

نکات مربی

• گردن ریلکس.
• بازدم در بالا.
• حرکت کنترل‌شده.

اشتباهات رایج

• کشیدن گردن.
• تاب دادن دست‌ها.
• دامنه بدون کنترل.