Hollow Rock

هالو راک؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. در وضعیت هالو قرار بگیر و کمر پایین را به زمین بچسبان.
2. دست‌ها و پاها را در دامنه قابل‌کنترل نگه دار.
3. بدن را مثل یک واحد روی پشت به جلو و عقب راک کن.
4. شکل هالو را در تمام حرکت حفظ کن.

نکات مربی

• کمر پایین جدا نشود.
• دامنه کوچک.
• شکل بدن ثابت.

اشتباهات رایج

• قوس کمر.
• خم و راست کردن لگن برای تاب.
• دامنه بیش از کنترل.