حرکت
Thruster
تراسترمتوسطهالتراسکوات
مشاهده راهنما →
← کتابخانه حرکات
حرکت بنیادیMULTIADAM MOVEMENT GUIDE
Sumo Deadlift High Pull
سومو ددلیفت های پول
متوسطهالترهیپ هینجتمام بدن
VISUAL GUIDE
راهنمای تصویری حرکت
HOW TO PERFORM
نحوه اجرای حرکت
- پاها بازتر از شانه و دست‌ها داخل زانوها.
- با پا و لگن میله را از زمین بلند کنید.
- بعد از باز شدن لگن، آرنج‌ها را بالا و بیرون ببرید.
- میله را کنترل‌شده برگردانید.