Single-Arm Kettlebell Front-Rack Box Step-Up

استپ‌آپ روی باکس با کتل‌بل تک‌دست فرانت‌رک؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. کتل‌بل را با یک دست در فرانت‌رک نگه دار.
2. یک پا را کامل روی باکس قرار بده.
3. از همان پا فشار بده و روی باکس بالا برو.
4. کنترل‌شده پایین بیا و طبق برنامه پا را عوض کن.

نکات مربی

• فشار از پای روی باکس.
• لگن رو به جلو.
• کتل‌بل نزدیک بدن.

اشتباهات رایج

• هل دادن زیاد از پای عقب.
• افتادن زانو به داخل.
• خم شدن به سمت وزنه.