رفتن به محتوا

ثبت‌نام / ورود

← کتابخانه حرکات

MULTIADAM MOVEMENT GUIDE

Side Plank

ساید پلانک

مبتدیبدون تجهیزاتچرخشمیان‌تنه

VISUAL GUIDE

راهنمای تصویری حرکت

Side Plank

HOW TO PERFORM

نحوه اجرای حرکت

روی ساعد و لبه پا قرار بگیرید.
لگن را از زمین بلند کنید.
بدن را در یک خط نگه دارید.
با تنفس وضعیت را حفظ کنید.