حرکت
دد باگ
مبتدیبدون تجهیزاتچرخش
مشاهده راهنما →
← کتابخانه حرکات
MULTIADAM MOVEMENT GUIDE
ساید پلانک
مبتدیبدون تجهیزاتچرخشمیانتنه
VISUAL GUIDE
راهنمای تصویری حرکت
HOW TO PERFORM
نحوه اجرای حرکت
- روی ساعد و لبه پا قرار بگیرید.
- لگن را از زمین بلند کنید.
- بدن را در یک خط نگه دارید.
- با تنفس وضعیت را حفظ کنید.