Reverse Calf Raise

ریورس کالف رِیز / بالا آوردن پنجه؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. پاشنه‌ها را روی زمین نگه دار.
2. پنجه‌ها را به سمت ساق بالا بیاور.
3. بالا مکث کوتاه داشته باش.
4. کنترل‌شده پنجه‌ها را پایین ببر.

نکات مربی

• پاشنه جدا نشود.
• دامنه کنترل‌شده.
• وزن بدن ثابت.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن.
• بلند شدن پاشنه.
• اجرای خیلی سریع.