Push-Up Hold

هولد پوش‌آپ؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. در وضعیت پوش‌آپ قرار بگیر.
2. به ارتفاع تعیین‌شده پایین برو.
3. بدن را در یک خط و شکم را سفت نگه دار.
4. برای زمان تعیین‌شده وضعیت را حفظ کن.

نکات مربی

• بدن یک خط.
• آرنج کنترل‌شده.
• تنفس پیوسته.

اشتباهات رایج

• افتادن لگن.
• بالا آمدن باسن.
• باز شدن زیاد آرنج‌ها.