Push Press

پوش پرس؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. میله را در فرانت‌رک نگه دار.
2. یک دیپ کوتاه و عمودی انجام بده.
3. با باز کردن پاها میله را به بالا درایو کن.
4. حرکت را با قفل دست‌ها بالای سر کامل کن.

نکات مربی

• دیپ عمودی.
• پاها نیرو می‌دهند.
• مسیر میله مستقیم.

اشتباهات رایج

• خم شدن رو به جلو.
• پرس زودهنگام با دست.
• دیپ بیش از حد عمیق.