رفتن به محتوا

ثبت‌نام / ورود

← کتابخانه حرکات

حرکت بنیادیMULTIADAM MOVEMENT GUIDE

پوش جرک

پیشرفتههالترپوشتمام بدن

VISUAL GUIDE

راهنمای تصویری حرکت

پوش جرک

HOW TO PERFORM

نحوه اجرای حرکت

دیپ کوتاه و عمودی.
با پاها میله را شتاب دهید.
زیر میله بروید و در نیم‌اسکوات دریافت کنید.
پاها را صاف کنید و کنترل را کامل کنید.