Plate Overhead Carry

حمل صفحه وزنه بالای سر؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. صفحه وزنه را با کنترل بالای سر نگه دار و آرنج‌ها را نزدیک قفل حفظ کن.
2. دنده‌ها را پایین و شکم را فعال نگه دار تا کمر بیش از حد قوس نگیرد.
3. با قدم‌های کوتاه و کنترل‌شده مسیر تعیین‌شده را طی کن.
4. در پایان مسیر صفحه را با کنترل پایین بیاور.

نکات مربی

• وزنه‌ای انتخاب کن که وضعیت بالای سر پایدار بماند.
• سر در وضعیت خنثی و بازوها کنار گوش‌ها باشند.
• مسافت را بدون از دست دادن فرم کامل کن.

اشتباهات رایج

• قوس زیاد کمر.
• خم شدن آرنج‌ها و افتادن صفحه جلو.
• قدم‌های عجولانه و از دست دادن تعادل.