Plate Ground to Overhead

گراند تو اورهد با صفحه؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. صفحه را از دو طرف محکم بگیر.
2. با زانو و لگن خم‌شده صفحه را از زمین بلند کن.
3. با باز شدن پا و لگن صفحه را رو به بالا هدایت کن.
4. بالای سر پایدار کن و سپس کنترل‌شده پایین بیاور.

نکات مربی

• صفحه نزدیک بدن.
• قدرت از پاها.
• بالای سر آرنج‌ها کنترل‌شده باز.

اشتباهات رایج

• گرد کردن کمر.
• کشیدن فقط با شانه.
• رها کردن صفحه در پایین.