Plate Biceps Curl

جلو بازو با صفحه؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. صفحه را با دو دست جلوی بدن بگیر.
2. آرنج‌ها را کنار تنه ثابت نگه دار.
3. صفحه را با خم کردن آرنج بالا بیاور.
4. کنترل‌شده پایین ببر.

نکات مربی

• آرنج ثابت.
• بدون تاب تنه.
• دامنه کامل.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن.
• جلو آمدن آرنج.
• رها کردن فاز پایین.