Pistol Squat

پستول اسکوات؛ راهنمای استاندارد MultiAdam برای اجرای صحیح و ایمن حرکت.

نحوه اجرای حرکت

1. روی یک پا بایست و پای آزاد را جلوی بدن نگه دار.
2. با کنترل باسن را عقب و پایین ببر و زانوی پای تکیه‌گاه را در مسیر پنجه نگه دار.
3. تا دامنه‌ای پایین برو که تعادل و فرم حفظ شود.
4. با فشار کل کف پا بایست و لگن را کامل باز کن.

نکات مربی

• پاشنه پای تکیه‌گاه روی زمین بماند.
• زانو هم‌راستا با پنجه.
• برای شروع از باکس یا تکیه‌گاه استفاده کن.

اشتباهات رایج

• جمع شدن زانو به داخل.
• بلند شدن پاشنه.
• افتادن سریع در بخش پایین حرکت.